dieta do oceny;)

siema oto dieta:

7.30 śniadanie
Omlet(2 jajka + 100g owsianych)
15g oliwy z oliwek
Banan i odrobina dżemu do smaku
kubek mleka

10.00 - 12.00
II śniadanie (zależy od wykładów)
150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki
100g ryżu parabolied
warzywko

15.00
obiad
100g makaronu
200 g twarogu chudego/ półtłustego
kubek mleka

16.30 TRENING

18.20
II Obiad
100g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
kubek mleka

21.00
kolacja
200g twarogu
15g oliwy.


UWAGI: mleka nie wywale bo tylko ten napój pije i wodą niegazowaną.

ogólnie coś koło 3500-4000 kcal będzie z samego żarcia.
waga 80 kg treningi 3x siłka i 2 razy sw.
budowa ekto

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-09 22:36:02

daruj sobie to mleko i zamiast niego dorzuć więcej mięsa, szczególnie w przed-treningowym w którym masz twaróg, dorzuć jeszcze troche warzyw(może być do ostatniego posiłku) i urozmaicaj diete, jedz ryby i inne chude mięso,kasze i makarony. Pamietaj tez o kwasach tłuszczowych, dorzuć orzechy lub pestki.
pzdr.

no tak zapomniałem o orzechach.
MLEKA nie wywale. od lat pije ponad litr dziennie i nie chce tego zmieniac. tym bardziej ze wiejskie mam od babci

ostatecznie ta dieta bedzie wyglądała tak:

7.30 śniadanie
Omlet(2 jajka + 100g owsianych)
15g oliwy z oliwek
Banan i odrobina dżemu do smaku
kubek mleka

10.00 - 12.00
II śniadanie (zależy od wykładów)
150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki
100g ryżu parabolied
warzywko
50g orzechów (laskowe i właskie)

15.00
obiad
100g makaronu
200 g twarogu chudego/ półtłustego
warzywa
kubek mleka

16.30 TRENING

18.20
II Obiad
100g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
warzywa
kubek mleka

21.00
kolacja
200g twarogu
15g oliwy.

warzywa głownie ze słoika. Lato sie skonczylo to drogie teraz będą. moja mama robi pyszne sałatki w zalewie.

Mogę o coś zapytać?

Dieta ciekawa, i dla mnie nawet zjadliwa. Uwzględnia ona chleb? Czy po prostu wcinasz jajecznicę samą? Tak samo pierś z kurczaka, żadnych ziemniaków, tylko sam ryż/kasza tak? I kolacja mnie interesuje, jak jesz ten twaróg i jak go z oliwą podajesz?
Czym innym można zastąpić orzechy?

w po-treningowym daj biały ryż i warzywa przenieś do ostatniego posiłku

HavocLP

chleb mozesz zdac względem twoich indywidualnych potrzeb.
jajecznicy nie robie przeciez... smaże omlet i jem go z dzemem i bananem;)
czasem jadam i ziemniaki ale lepszymi źródłami węglowodanów są kasza i ryż
oliwe pije z kieliszka. dokładnie pje pół kielonka i szybko przepijam sokiem

Jacquess
w ciągu dnia jadam warzywa różnie...najczęściej kiedy mam pod ręką. jak będą wieczorem to luuz.

no to dietka jest ok, jedziesz z tym koksem, powodzenia